[...] 4. Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę +75st. 3s 15x/15x/12x 5. Odpalanie kosy z linką wyciągu dolnego 2x 12x/12x 6. Allahy 3s 15x/12x/10x Aeroby: Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny Wieczorem: 30 min rowerek stacjonarny Filmy z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=TNFidE2AxdY http://www.youtube.com/watch?v=VJatR2wtM6U Pozdrawiam!
Wczoraj zrobiłem sobie trening pleców, po dziewięciotygodniowym FBW i tygodniowej przerwie od ćwiczeń - miałem po prostu wakacyjny reset w górach. Postanowiłem ćwiczyć splitem i w poniedziałek wypadają mi plecy. Wykonałem takie ćwiczenia wg kolejności: -MC -podciąganie szeroko z obc. -wiosłowanie sztangielką -ściąganie linki oburącz wąsko chwytem [...]
[...] (dla mnie) HR=140. Średnia wyszła mi ledwo powyżej 120 :/. Być może dlatego, że to była jazda od 7:30. Teraz zapomniałem sprzętu ubrać, ale czułem, że przejechałem lepiej. Jutro plecy, a w piątek o ile nogi dopiszą to będzie trening. Ostatnio w górach źle zeskoczyłem ze skałki i bok kolana mnie od tego czasu boli w pewnych sytuacjach.
Siemka wszystkim bo to pierwszy post %-) Zakładam dziennik, żeby było oficjalne i żeby się nie wycofać :D Cel: Debiuty 2014 kat męska sylwetka i/lub klasyk :) Wiek 22, staż treningowy kilka lat z czego 2 intensywnie z już jako takim pojęciem :) Tryb pracy siedzący (informatyk) Na ta chwile mam zamiar jeszcze przez 5-6 tyg redukować zbędny nadmiar [...]
Wczoraj zrobiłem sobie trening pleców, po dziewięciotygodniowym FBW i tygodniowej przerwie od ćwiczeń - miałem po prostu wakacyjny reset w górach. Postanowiłem ćwiczyć splitem i w poniedziałek wypadają mi plecy. Wykonałem takie ćwiczenia wg kolejności: -MC -podciąganie szeroko z obc. -wiosłowanie sztangielką -ściąganie linki oburącz wąsko chwytem [...]
[...] ramion z hantlami siedząc na piłce 10/15/15 6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):7/8/8 7. Uginanie ramion na z gumami MISKA z dziś i na jutro. Jutro treningu nie ma. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b93666deab14ae59cc9b0280a90d59b.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-06 21:45:17 [...]
[...] jest najbanalniejszy z banalnych... nie chce zawracać głowy Martucce, bo widzę, że jest obładowana robotą więc będę uskuteczniać najbanajlniejszy i najtrudniejszy zarazem trening nr 1 wg Obli : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie [...]
Powoli zaczynam stabilizować i dostosowywać treningi do budowania suchej masy. Dieta rotacyjna wiec na ta chwile bardziej stabilizuje wage i forme jakos w tyg zrobie fotki i od tego będę startował. Na ta chwile wygląda to następująco Hc – 350gw 240gB jak najmniejsza ilość tłuszczy głownie jest to tylko 10g masła orzechowego do posiłku przed [...]
Wtorek, grzbiet 1. Wiosło nachwytem, standardowy deload jak na pozostałych ćwiczeniach 50 kg x 6 80 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 3 130 kg x 12 R: 100 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk, po 1,5 roku przerwy jak nie lepiej %-) Spadło tak na oko tylko z 60-70 kg od ostatniego maksa na tyle powtórzeń %-) A tak serio: sraty taty push press mc leg drive, mam [...]
Witam Wiek 23 lata Wzrost 177cm Waga 80-81 Siłownia regularnie 4 miesiące 3-4 razy w tygodniu Brak diety i suplementacji / czasami po treningu białko wpc 80 ostrovia Wyznaczony cel zgubienie tłuszczu(obecnie) i poprawa sylwetki (nabranie masy mięśniowej przez zimę )tak aby wkońcu zdjąć koszulkę i się nie wstydzić , Mój plan treningowy nie był [...]
Trening z wczoraj Martwy ciąg na prostych nogach 21kg 15/15/15 Przysiad ze sztangą 17kg 15/15/15 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 14,5kg 6/6/6 Przysiady w wykroku ze sztangielkami 14,5kg 8/8/8 na każdą nogę wyciskanie żołnierskie 17kg 8/8/7 dzisiaj czuję tył nóg i dół pupy, plecy i barki Brzuch wczoraj odpuściłam, tylko plank zrobiłam [...]
[...] Na razie nie ma się czym chwalić ale z czasem będzie tego więcej :-) Supreme Whey- 50g Crea Plus- 5g http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Trening grzbietu jest najbardziej objętościowy ze względu na to, że to moja słaba strona. Z łydkami zawsze miałem problem dlatego tak często będę je robił. [...]
Ładnie się prezentujesz (wyglądasz) , plecy b.dobre a i brzuch bokiem też. Stara miłość nie rdzewieje! Aż dziw, że masz takie osiągnięcia przy tak niewielu treningach siłowych! dzięki za komplementa:-) siedzę na siłowni 3 x w tygodniu po co najmniej 2 godziny z czego 1,5 to trening z ciężarami a 30minut to aeroby (wczoraj mi wyjątkowo wypadły), [...]
Witam! Trenuję na siłowni około roku i przez ten czas zmieniło się moje podejście do tego rodzaju treningu. stąd pytanie czy poniższy trening wraz z suplementacją (kreatyna firmy muscle pharm) i dietą (nie jakąś rygorystyczną, ścisłą ale zwracam uwagę na to co jem. staram się żeby były to pokarmy z dużą ilością białka i węgli, a także zawsze jakiś [...]
Witam Jestem 19 letnim chłopakiem. Mam 185 wzrostu i jedynie 70kg wagi. Przez rok nie ćwiczyłem na siłowni jednak teraz staram się wrócić do treningów. Zależy mi na zdobyciu masy mięśniowej. Mój staż raczej krótki ok. 1 roku. Jestem typem ektomorfika. Kiedyś dużo grałem w piłkę i spędzałem całe dnie grając lub chodząc na sztuki walk. ( Chodzę do [...]
[...] / 12x35 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 5. Modlitewnik jednorącz 5x12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 Dopiero po 21 poszedłem na trening, i w ogóle chęci nie było. Niby pododawane, pompka jako taka była, ale bez pyerdolnięcia zupełnie... Za to po treningu, przygotowując się do aero, jak zwykle [...]
Tydzien 1. dzien 2 Siema! Dzisiaj wykonalem pierwszy trening FBW A. Szczerze czulem ze sie wypompowalem, ale tez nie chcialem przesadzac z ciezarem. Wiecie trzeba wyczuc swoj poziom na poczatku :P Po treningu stwierdzilem ze jestem bardzo slaby. Ale po to sie cwiczy aby byc lepszym :D Cwiczenia wykonywalem w kolejnosci: Plecy, biceps, klatka, [...]
dziwny ten trening, pompki w treningu na plecy hmmm... może te japonskie to tak albo na rękach... rozpisze ci przykładowy trening, mozesz sobie go zmodyfikować, jak ktoś inny ci coś doradzi. 1.Pompki wąskie 3serie->wolne pompki 3 serie->pompki szerokie nogi wysoko 3 serie->pompki z rękami przy biodrach 4 serie->stanie na rękach serii po ok15s-> [...]
Gruby nie jestem ale co nie co mam tłuszczyku. Mój wcześniejszy trening wygladał tak PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 12/12/14 Dipsy 8/10/10 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 Wtorek: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Krótkie pompki z rękoma wąsko [...]
Odjął bym trening przedramion bo nie ma on sensu, jesteś gruby czy dorypany? Dla mnie to powinno wygladac w ten sposob, a napisz ile trenowales albo trenujesz. A wiec tak: 1.Klata+barki2.Plecy+biceps3.Nogi i tric4.Brzuch5. FBW na fat burn czyli krokodylki i ćwiczenia angażujące wiele partii w 1 powtórzeniu, jezeli sie zgadasz na cos taiego to moge [...]
Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ
